Скорая фитнес-помощь при грыжах позвоночника

Скорая фитнес-помощь при грыжах позвоночника

Грыжа позвоночника является достаточно распространенным и серьезным недугом, который может существенно отравлять жизнь. Достаточно небольшой нагрузки или резкого движения, чтобы спина начала сильно ломить, заставляя человека чувствовать дискомфорт и поскорее искать диван или кровать. Однако при подобных проблемах со спиной на помощь могут прийти специальные упражнения, позволяющие расслабить позвоночник.

Для того, чтобы растянуть позвоночник и высвободить защемленные нервы, на сайте https://genau.kz/trenazher-dlya-pozvonochnika можно приобрести специальные тренажеры. В отсутствие же таких тренажёров придётся выполнять ряд упражнений с использованием подручных средств.

Одним из наиболее популярных упражнений для облегчения состояния при грыжах в поясничном отделе является поза свешивания с кровати. Чтобы занять ее, необходимо встать на колени и положить верхнюю часть тела на кровать, диван или иную подходящую поверхность. При этом ноги расставляются немного в стороны так, чтобы нижняя часть позвоночника свисала с кровати. В такой позе происходит растяжение поясничной области, что приводит к увеличению расстояния между дисками позвонков.

Находится в такой позе достаточно около трех минут, и если она занята верно, то по истечению этого времени боль должна постепенно исчезнуть. Это упражнение полезно делать не только для снятия небольших ноющих болей, но и в качестве профилактических мер при грыжах или протрузиях позвоночника.

Второй способ избавиться от боли в пояснице представляет собой легкое скручивание в положении лежа. Для этого нужно лечь на спину на любую ровную поверхность и повернуть верхнюю и нижнюю части туловища в разные стороны. Для этого колени поворачиваются вправо, а правый локоть уводится с помощью левой руки влево. То же самое проделывается в другую сторону. Упражнение нужно делать осторожно, плавно растягивая поясничную область. Время выполнения порядка одной минуты на каждую сторону.

Можно растягивать позвоночник в положении лежа и иначе. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, обнять их руками и притянуть к себе. Делать это необходимо так, чтобы поясничный отдел был оторван от поверхности, а в спине чувствовалось легкое растяжение. Опускать и разгибать колени нужно достаточно медленно.

Конечно, такие упражнения можно выполнить далеко не везде, поскольку трудно себе представить, что посреди бела дня работник вдруг откладывает свой годовой отчет и калькулятор и укладывается на пол или, тем более, свешивается со своего стула. Поэтому делать их лучше утром перед началом рабочего дня или после его завершения.

А вот повисеть на двери можно и на рабочем месте в перерывах между продажей товара или объяснением клиенту, что такое каско страхование. Однако дверь или подходящая перекладина должна быть очень прочной, чтобы не пришлось потом платить за порчу имущества организации. Идеальным для этого является все-таки турник, который обычно можно найти на улице рядом с местом работы на детских или школьных площадках.

Снять ноющую боль в пояснице с помощью описанных упражнений чаще всего можно достаточно легко, однако лучше всего ежедневно делать пятиминутные упражнения на позвоночник, что существенно сократит число таких «аварийных» ситуаций, увеличит работоспособность и общее самочувствие.

Автор: Анатолий Соколовский

Самые свежие статьи о строительстве в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>