Низкокалорийная диета для похудения

Низкокалорийная диета для похудения

Когда речь заходит о диете для похудения, то в классическом понимании она представляет собой сокращение потребления калорий на малый срок. Такой метод корректировки питания давно себя зарекомендовал как эффективный и позволяет составить сбалансированный рацион.

Калорийность подразумевает собой количество энергии, получаемой организмом от усвоенной пищи. При дисбалансе двигательной активности человека и поступаемого объема энергетической ценности происходит откладывание жировой ткани про запас. Это энергетическое депо. При сокращении потребляемых калорий этот жировой запас расщепляется.

Как рассчитать количество необходимых калорий?

Низкокалорийная диета подбирается диетологом индивидуально, исходя из следующих параметров:

  • начального веса,
  • предпочтений в еде,
  • двигательной активности.

Для поддержания нужного веса требуется конкретное количество калорий. Поэтому нельзя отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам фанатично, ведь это скажется в первую очередь на здоровье человека.Для женщины средней комплекции минимальное значение этого показателя составляет 1500 ккал, в этом случае меньше означает вред. Энергия ведь тратится и на умственную активность, и на сон, и на профессиональную деятельность. Снижение порога затрагивает качество какой-либо стороны ежедневной работы.

Принципы низкокалорийной диеты

Классическая диета с низким содержанием калорий основана на следующих принципах:

  • частое дробное питание,
  • обильное питье,
  • включение белка в рацион,
  • исключение жирной пищи,
  • предпочтение сложных углеводов простым,
  • отсутствие алкогольных напитков.

Если человек питается часто, но дробно, то его не беспокоит чувство голода. Поэтому при соблюдении низкокалорийной диеты врачи рекомендуют кушать каждые 3 часа. Выпивать в день необходимо от 1,5 литра чистой воды, ведь вместе с жидкостью из организма выходят токсины и вредные вещества. Белок — строительный материал мышц. Во время различных ограничений в еде организм часто испытывает его дефицит, и вместо жировой ткани в этом случае разрушается мышечная. Чтобы этого не происходило, врачи советуют внимательно отнестись к протеину в своей рационе: употребление белковых продуктов предохраняет мышцы от разрушения.

Поскольку низкокалорийная диета направлена в первую очередь на минимизацию жировых отложений, то в меню следует ограничить количество жирной пищи и простых углеводов. Именно они являются основным источником создания энергетического депо. Допускается добавление в рацион капсул и таблеток для похудения, это значительно повысит эффективность диеты. Купить такие средства можно на сайте https://topmagaz.ru — это весьма популярная в России площадка специализирующеся на товарах для красоты и здоровья. Легкого вам похудения!

Самые свежие статьи о строительстве в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>