Когда речь заходит о диете для похудения, то в классическом понимании она представляет собой сокращение потребления калорий на малый срок. Такой метод корректировки питания давно себя зарекомендовал как эффективный и позволяет составить сбалансированный рацион.
Как рассчитать количество необходимых калорий?
Низкокалорийная диета подбирается диетологом индивидуально, исходя из следующих параметров:
- начального веса,
- предпочтений в еде,
- двигательной активности.
Для поддержания нужного веса требуется конкретное количество калорий. Поэтому нельзя отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам фанатично, ведь это скажется в первую очередь на здоровье человека.Для женщины средней комплекции минимальное значение этого показателя составляет 1500 ккал, в этом случае меньше означает вред. Энергия ведь тратится и на умственную активность, и на сон, и на профессиональную деятельность. Снижение порога затрагивает качество какой-либо стороны ежедневной работы.
Принципы низкокалорийной диеты
Классическая диета с низким содержанием калорий основана на следующих принципах:
- частое дробное питание,
- обильное питье,
- включение белка в рацион,
- исключение жирной пищи,
- предпочтение сложных углеводов простым,
- отсутствие алкогольных напитков.
Если человек питается часто, но дробно, то его не беспокоит чувство голода. Поэтому при соблюдении низкокалорийной диеты врачи рекомендуют кушать каждые 3 часа. Выпивать в день необходимо от 1,5 литра чистой воды, ведь вместе с жидкостью из организма выходят токсины и вредные вещества. Белок — строительный материал мышц. Во время различных ограничений в еде организм часто испытывает его дефицит, и вместо жировой ткани в этом случае разрушается мышечная. Чтобы этого не происходило, врачи советуют внимательно отнестись к протеину в своей рационе: употребление белковых продуктов предохраняет мышцы от разрушения.
Поскольку низкокалорийная диета направлена в первую очередь на минимизацию жировых отложений, то в меню следует ограничить количество жирной пищи и простых углеводов. Именно они являются основным источником создания энергетического депо. Допускается добавление в рацион капсул и таблеток для похудения, это значительно повысит эффективность диеты. Легкого вам похудения!
Комментарии