Многие молодые мамы тоскливо смотрят на свое отражение в зеркале, ничего при этом не предпринимая. А ведь стоит только захотеть! Тренироваться дома вполне возможно.
Естественно, просто занятия фитнесом не принесут результатов, если продолжать есть все без разбору. Есть упражнения, которые реально выполнять, даже держа на руках малыша.
Какова идеальная послеродовая программа тренировок? В первую очередь, она должна быть сбалансированной. Можно начать с прогулок, езды на велосипеде, плавания, через время допустимыми станут упражнения на тренажерах и поднятие тяжестей. Не следует забывать и о гибкости. Для молодой мамы пилатес и йога — лучшие помощники.
Оптимальный вариант — составить план тренировок. Сделать это можно, проштудировав информацию с нескольких интернет-сайтов. Но лучше всего нанять на сайте https://savoywellness.ru/ тренера, который единожды составит индивидуальный план тренировок. Вполне возможно купить DVD-диск с готовой программой.
Если вы приняли решение заниматься с малышом, то перед началом занятий стоит посетить не только гинеколога, чтобы узнать о готовности своего организма, но и педиатра, который подскажет, по силам ли крохе нагрузки.
Итак, приводить себя в форму можно и дома. Вариант первый — обзавестись современной радионяней и тренироваться, пока малыш спит. Но в этом случае может остаться совсем мало времени на выполнение разнообразных домашних дел, типа уборки, приготовления пищи, стирки.
Вариант второй — заниматься вместе с крохой. Допустим, держа его на руках, вы можете приседать. Это упражнение чудесно подтягивает бедра безо всякого инвентаря.
Если вы хотите разработать верхнюю часть тела, то малыша можно опускать вниз и медленно поднимать. Впрочем, пресс тоже реально накачать с участием ребенка. В данном случае он будет сидеть или лежать на вашем животе.
Очень хорошая идея — обзавестись фитболом. Его можно использовать не только для собственных тренировок, но и делать на нем гимнастику с крохой.
Заниматься легко и на улице. Нужно много ходить. И для вас это хорошо, и ребенку полезно гулять. Конечно, для прогулок необходимо приобрести удобную коляску.
Но сейчас, к счастью, ассортимент детского транспорта достаточно велик. Значительно укрепить мышцы можно, даже перенося кроху в специальной сумке, которая крепится как на спине, так и на животе.
Многим будет удивительно это слышать, но сейчас можно даже фитнес-клубы посещать вместе с ребенком.
Во-первых, пока он совсем мал, реально найти заведение, где есть детская комната. Там малыши находятся под присмотром нянь. Во-вторых, как только ребенок немного подрастет, вы можете посещать спортивные секции вместе: вы — в одном зале, он — в другом. А некоторые клубы предлагают клиентам курсы йоги для семей.
Послеродовой период может быть не только серым и тусклым, наполненным лишь бесконечной стиркой, готовкой и уборкой. Всегда нужно уметь находить время для себя, иначе вы рискуете превратиться из красивой, молодой женщины в «автомат» по обслуживанию ваших домочадцев. Фитнес дома — это вполне реально. Необходимо только ваше желание.
Автор: Анатолий Соколовский
Комментарии